Мы чистим зубы дважды в день, моем руки по 20 раз, а вот о гигиене глаз задумываемся только когда что-то болит. Вместе с офтальмологом Кириллом Светлаковым aif.ru разбирался, как правильно ухаживать за глазами и какие ошибки совершает каждый второй.

Типичное утро: все начинается с ошибок Будильник, вы полусонно протираете глаза руками, тянетесь за телефоном, мельком трете веко — то ли от зуда, то ли просто по привычке. Обычное дело, казалось бы. Но стоп. Вы только что совершили три классические ошибки с точки зрения гигиены глаз.

Что такое гигиена глаз простыми словами Гигиена глаз — это набор простых, но регулярных действий, которые помогают сохранить здоровье глаз, предотвратить инфекции, воспаления и утомление. Это примерно как чистить зубы: вы же не ждете, пока заболит, чтобы вспомнить о щетке? Так и здесь — профилактика работает куда лучше лечения.

Глаза особенно чувствительны. Кожа вокруг них в четыре раза тоньше, чем на щеках, а слизистая напрямую контактирует с воздухом, пылью, бактериями и всеми «чистыми» руками, которыми мы трогаем лицо десятки раз в день. По данным исследований, человек в среднем прикасается к глазам до 10-15 раз за сутки и часто даже не осознает этого.

Выходим из сумрака. Офтальмолог Дворова назвала 5 причин светобоязни Подробнее

Поэтому гигиена включает простые, но важные принципы:

не трогать глаза грязными руками; регулярно снимать макияж; использовать индивидуальные средства ухода (полотенце, капли, крем); давать глазам отдых при работе за компьютером; следить за чистотой линз и очков. И это только начало. Дальше разберемся, какие привычки вредят глазам сильнее всего и как их заменить на полезные.

Ежедневные ритуалы: что делать правильно Гигиена глаз — это не сложный медицинский протокол, а набор простых привычек. Главное — делать их регулярно и осознанно.

Утренний уход Начинаем с умывания. Вода должна быть комфортной температуры — не ледяной и не обжигающей. Лучше — прохладной: она освежает и снимает отечность. Умывайтесь от внешнего уголка глаза к внутреннему, мягкими движениями — никаких резких растираний!

Если утром в уголках глаз появился привычный «песочек», не трите их вслепую пальцем. Возьмите ватный диск, смочите кипяченой водой или специальным лосьоном и аккуратно протрите глаз в одном направлении. Не используйте мыло или гель для лица в зоне вокруг глаз — это может вызвать раздражение.

Глаза подскажут. Как проверка зрения поможет предсказать инфаркт и инсульт Подробнее

В течение дня Работаете за компьютером? Делайте правило 20-20-20: каждые 20 минут отвлекайтесь на 20 секунд, глядя на объект в 20 футах (примерно в шести метрах). Это помогает расслабить глазные мышцы и избежать синдрома сухого глаза.

Глазные капли применяйте только по назначению — «на всякий случай» капать не нужно. И, конечно, не делитесь каплями с другими — это не духи.

Если очень чешется глаз — не трите его кулаком! Лучше закройте глаз и слегка помассируйте веко через чистую салфетку. Или капните искусственную слезу, если причина — сухость.

Выходите на улицу в пыльную погоду? Наденьте очки — даже обычные, без диоптрий. Они защитят слизистую от раздражителей.

Вечерний уход Снимать макияж с глаз нужно тщательно и отдельно от всего лица. Сначала нанесите средство на ватный диск, приложите к глазу на пять-десять секунд, чтобы растворить тушь и тени, затем аккуратно смахните по направлению от носа к виску. Повторить при необходимости, но без фанатизма.

Полосы и кляксы. Названы болезни, при которых появляются мушки в глазах Подробнее

Лучше использовать специальные средства: мицеллярную воду для чувствительных глаз или двухфазные составы без спирта. Мыло и влажные салфетки — точно мимо.

А нужен ли массаж век? Врач может его рекомендовать при проблемах с мейбомиевыми железами (они вырабатывают жир для защиты глаз). Но если ничего не беспокоит — не трогайте лишний раз, особенно без консультации специалиста.

Мнение эксперта: не повторяйте это дома Самое частое, что я слышу: «Промыла глаз чаем, стало хуже» или «Тер глаз рукой — а потом неделю лечили конъюнктивит».

В числе самых опасных ошибок — использование слюны (да, и такое бывает), промывание глаза отваром ромашки из кастрюльки, нанесение на веко крема «от морщин», который вызывает аллергию.

Еще один миф: если покраснел глаз, нужно сразу закапать «что-нибудь сосудосуживающее». Это может только замаскировать проблему, но не устранить причину.

Когда стоит насторожиться? Если глаз красный, болит, слезится, есть ощущение инородного тела или резко упало зрение — срочно к врачу.

Приведёт к слепоте? Офтальмолог сказала, как уберечь зрение в эпоху гаджетов Подробнее

Гигиена глаз влияет и на общее здоровье. Постоянные воспаления, например, могут сигнализировать о снижении иммунитета или нарушениях в обмене веществ. А с возрастом уход должен становиться деликатнее, особенно в период гормональных изменений, когда слизистая становится суше, а кожа тоньше.

Универсальное правило: не навреди себе сам. Лучше меньше трогать и больше заботиться.

Современные вызовы для наших глаз Мы живем в эпоху экранов — от смартфона до ноутбука. Постоянный зрительный стресс вызывает сухость, усталость, снижение концентрации. А что насчет синего света? Реальная угроза или маркетинговый трюк? Скорее второе — вред от него преувеличен, но в вечернее время лучше включать ночной режим.

Контактные линзы требуют особой гигиены: промывать только специальным раствором, не носить дольше положенного, снимать на ночь. Не забываем и о внешних факторах: кондиционеры сушат воздух, а значит, и слизистую глаз. То же касается отопления зимой.

Добавим сюда пыль, смог, выхлопные газы и получаем вечный раздражитель для жителей мегаполисов. А работа в масках? При неправильной посадке они направляют воздух вверх — прямо в глаза, провоцируя сухость и раздражение.

Без глубины. Названо изменение зрения, сигнализирующее о болезни Паркинсона Подробнее

Практичные лайфхаки При выборе средств ухода ориентируйтесь на аптечные бренды с пометкой «для чувствительных глаз» и избегайте агрессивных компонентов.

Из домашних средств работают компрессы с охлажденной кипяченой водой или аптечная ромашка, но никогда не чаи «из кружки». Простые упражнения вроде круговых движений глазами и «рисования» восьмерки помогают снять напряжение.

Добавьте в рацион продукты с витамином А, лютеином и омегой-3 — морковь, шпинат, жирную рыбу. И носите солнцезащитные очки даже зимой — ультрафиолет не уходит на каникулы.

Чего нельзя делать категорически Вот чего делать точно не стоит:

тереть глаза грязными руками; использовать чужие капли или тушь; капать «что было дома» при покраснении; игнорировать симптомы воспаления; хранить линзы в воде или «на глазок» выбирать срок ношения. Все это не только вредно, но и потенциально опасно — можно заработать инфекцию, аллергическую реакцию или ухудшение зрения.

Гигиена глаз — это несложно, если встроить ее в привычный ритм жизни. Профилактика всегда дешевле и приятнее, чем лечение. Уход за глазами — это инвестиция в здоровье, молодость и красоту.