Ортопеды не приветствуют регулярное ношение обуви как на высоком, так и на очень низком ходу. Но для одних женщин туфли на каблуке — неотъемлемая часть имиджа или требование дресс-кода, а другим, наоборот, удобнее всего ходить в балетках. Как защитить ноги от «неправильной» обуви?

Наш эксперт — испол­нительный директор Ассоциации медицинских центров и врачей «Лига подиатрии» Ольга Чижевская.

Шпильки и балетки наносят вред осанке и здоровью всей опорно-двигательной системы, увеличивают риск остеоартроза, мозолей и натоптышей, а также способствуют развитию вальгусной деформации (шишки на большом пальце ноги) и прогрессированию варикоза, ускоряют остеохондроз и даже приводят к мигреням. О том, что после такой обуви ноги вечером просто отваливаются, и говорить не приходится. Это, конечно, не значит, что надо убрать модельные туфли на антресоли и навсегда забыть о них. Просто стоит научиться снимать напряжение с утомлённых ног.

Вечный вопрос. Ортопед пояснил, сколько по времени можно ходить на каблуках Подробнее

Не вставят шпильку Любая модельная обувь независимо от высоты каблука — это не кроссовки и не домашние тапочки. Туфли — незаменимый атрибут образа женщины — так или иначе плотно облегают стопу, узкий носок сковывает пальцы. Чтобы минимизировать риски, надо следовать очень простым правилам, о которых мы почему-то не всегда помним.

Обязательно берите с собой сменную обувь. Если с утра вы вышли из дома на каблуках и снять их сможете только вечером — вашим ногам не позавидуешь. Поэтому лучше переобувайтесь в «красивое» непосредственно перед меро­приятием, а дорогу туда и обратно преодолевайте в чём-то более удобном.

Не носите одну и ту же пару туфель каждый день. Это важно не только с точки зрения гигиены. Менять форму и высоту каблука необходимо, чтобы не нагружать одни и те же мышцы и связки.

Используйте стельки. Ортезы стопы полного контакта, особенно если они сделаны для вас врачом индивидуально из современного мягкого и термопластичного материала, помогают распределить нагрузку по стопе более равномерно, оптимизируют биомеханику движения, снижая риск травм.

Каблуки помогут. Врач развеял основные мифы о плоскостопии Подробнее

Не носите туфли на каблуке очень долго. Если вам предстоит провести весь день на ногах, выбирайте более комфортную обувь.

Проводите мини-зарядку для стоп прямо на рабочем месте. Снимите обувь и катайте стопами обычный теннисный мяч. Для дополнительной тренировки попробуйте поочерёдно сгибать и разгибать пальцы, поднимать ими с пола небольшие предметы.

После длительного хождения в туфлях на шпильке не меняйте резко высоту каблука. Не надо «впрыгивать» в кроссовки или балетки и мчаться в них дальше по делам. Это чревато микро­травмами перенапряжённого ахиллова сухожилия. Сняв туфли, сначала сделайте небольшой массаж стоп и только потом переобувайтесь и продолжайте путь.

Ходите босиком (там, где это без­опасно). Вечером уделите время естест­венной стимуляции стоп — походите босыми ногами по дому не менее 20 минут. Старайтесь чередовать разные покрытия: ламинат, плитка, мягкий и жёсткий ковёр, рельефный ортопедический коврик.

Нажмите для увеличения.