Новое масштабное исследование показало, что есть ряд простых действий, которые помогут защитить печень от негативного воздействия алкоголя. Причем актуальны они даже для тех, кто злоупотребляет горячительным. Речь идет про правильное питание и физические упражнения. Они способствуют снижению риска смерти от болезней печени, связанных с употреблением алкоголя.
Были проанализированы данные 60 000 взрослых людей. Результаты работы опубликованы в Journal of Hepatology. Было показано, что любители спиртных напитков, следовавшие простым рекомендациям, на 86% реже умирали от болезней печени в сравнении с теми, кто не выбирал физактивность и скорректированное меню.
У мужчин, выпивавших более 14 порций алкоголя в неделю (1 порция — это примерно 150 мл вина или около 50 г водки), и женщин, употребляющих более семи порций горячительного в неделю, риск для печени снижался на 36%, если они регулярно использовали спортивные упражнения.
Что можно и что нельзя есть при больной печени? Подробнее
Любители выпить (к такой категории относили тех, кто пьет четыре-пять и больше порций алкоголя за раз), используя здоровое питание, снижали у себя риск смерти от заболеваний печени на 84%, физические упражнения помогали им оздоровить орган на 69%.
«Мы обнаружили, что соблюдение высоких уровней физической активности и/или качественного питания было связано с более низким риском смерти, связанной с заболеваниями печени, при всех моделях употребления алкоголя», — отметили ученые.
Участников исследования поделили на три группы испытуемых:
мало употребляющие; умеренно пьющие; любители алкоголя в больших количествах. Физическую подготовку оценивали по самооценке испытуемых, а питание просчитывали с помощью индекса здорового питания.
Было обнаружено, что хотя любое количество алкоголя, включая ежедневное употребление в небольших количествах, повышает риск смерти от заболеваний печени, изменение образа жизни может существенно снизить эту опасность. Особенно уязвимыми оказались женщины.
Измерьте срочно! Сколько сантиметров в талии указывает на опасные болезни Подробнее
Защитной диетой является система питания, близкая к средиземноморскому типу — овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, белки растительные, полезные жиры. Исключаются обработанные пищевые продукты, сахар и насыщенные жиры. Что касается физактивности, она не должна быть какой-то и ряда вон. Достаточно 150 минут умеренных упражнений в неделю.
Конечно же, все это не значит, что можно пить сверх меры, все же лучшей тактикой остается снижение потребления алкоголя.
При подготовке материала использованы следующие источники:
Daily Mail
