Хотите жить долго — играйте в бадминтон. Хотите ещё дольше — в большой теннис. Чем же так полезны ракеточные виды спорта?

Наш эксперт — врач-травматолог-ортопед, доцент кафедры травматологии и ортопедии РУДН, кандидат медицинских наук Тимофей Скипенко.

Как показало исследование британских и австралийских учёных, проведённое на 80 тысячах добровольцев, которые на протяжении не менее 5 лет по 2 часа и более в неделю занимались каким-либо видом спорта, разные виды физической активности действуют на здоровье по-разному.

Эликсир молодости Учёные установили: если регулярно отбивать ракеткой воланчик, средняя продолжительность жизни увеличится на 6,2 года, а если хотя бы пару раз в неделю бегать по корту за теннисным мячом, можно прожить почти на целое десятилетие (9,7 лет) дольше! В то время как бег трусцой даёт прибавку лишь в три с небольшим года, плавание продлевает жизнь на 3,4 года.

Соответственно, и риск смерти сильнее всего снижает именно ракеточный спорт. У теннисистов и бадминтонистов он ниже на 47% (у пожилых спортсменов даже на 56%) по сравнению с теми, кто вовсе не дружит ни с каким спортом. Кстати, у пловцов снижение фатального риска составило лишь 28%.

Снижаем смертность. Профессор Ткачева рассказала, как управлять старением Подробнее

От чего защитит ракетка И в бадминтоне, и особенно в большом теннисе задействовано очень много мышц, что делает эти виды спорта самыми гармоничными и эффективными. Двигаться приходится активно, поэтому лишний жир отлично сжигается. Одно из исследований показало, что теннисисты, тренирующиеся не менее двух раз в неделю, реже страдали от ожирения, чувствовали себя более энергичными, бодрыми и здоровыми, чем представители других видов любительского спорта.

Теннис укрепляет сердечную мышцу. Всего 3 часа игры в неделю снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний более чем наполовину.

Ещё важнее то, что теннис положительно влияет на мозг, поскольку улучшает концентрацию внимания, скорость реакции и ловкость. Кроме того, надо учесть, что теннис (как и бадминтон) — парные виды спорта, соответст­венно, они помогают поддер­живать социальную функцию. А общение необходимо для профилактики деменции, тревожных и депрессивных расстройств. И конечно, эти виды спорта отлично тренируют координацию движений, улучшают подвижность, помогают сохранять равновесие, тем самым защищая от травм и падений в обычной жизни. Теннис также улучшает силу хвата, укрепляет мышцы руки и ног, способст­вует повышению плотности скелетной ткани, предотвращая риск остеопороза.

Что едят долгожители. Ученые нашли общее в питании долгожителей всего мира Подробнее

Ложка дёгтя Тем не менее занятия теннисом могут принести вред опорно-двигательному аппарату. Теннисисты часто получают микротравмы связок, сухожилий, су­ставов (особенно часто страдают голеностопный, плечевой, лучезапястный и коленный), что может спровоцировать развитие синовита, эпикондилита («теннисный локоть»), артроза. Но при правильном лечении это всё поправимо.

Резкие движения в теннисе не проходят даром и для позвоночника. Людям с уже имеющимся артрозом или остеопорозом занятия этим видом спорта вообще не показаны.

Если же со здоровьем всё в порядке, увлечение теннисом невероятно полезно. Но во избежание травм до тренировки необходимо делать хотя бы пятиминутную растяжку, чтобы разогреть мышцы и связки, а после занятий нужна заминка — тогда на следующий день мышцы не будут болеть.

По сравнению с большим теннисом бадминтон гораздо менее травматичный спорт, поэтому начать лучше с него.