«Пивной живот» — результат комплекса факторов: гормональных, пищевых и образа жизни. Пиво — не главный виновник. Такая особенность фигуры вполне может появиться и у тех, кто вообще не пьет. Почему — aif.ru рассказала врач- эндокринолог Екатерина Бузина.

Встретить на улице мужчину за 40 без животика — задача непростая. Но чаще всего ниже талии у представителей сильного пола — не животик, а целый арбуз. В народе это явление прозвали «пивным животом». Впрочем, такая фигура (типа яблоко) может сформироваться и у женщины. Давайте разбираться, виноват ли хмельной напиток в том, что наши фигуры с возрастом расплывается, а талия исчезает?

Обвиняется пиво Те, кто частенько пьет за ужином пиво, рано или поздно, действительно, обзаводится этим «украшением» в области талии. Причин — несколько.

Высокая калорийность. В одном литре пива примерно 400- 500 ккал. В светлом пиве содержится калорий чуть меньше, в темном и особенно нефильтрованном хмельном напитке — чуть больше. Но по рекомендациям диетологов, энергетическая ценность ужина должна составлять не больше 600 ккал для женщин, 750 ккал — для мужчин. То есть, выпив пару бутылок пива, можно уже практически не ужинать. Если сравнивать с десертами, то примерно такая же энергетическая ценность, как у литра пива, у 100 г плитки темного шоколада. Чтобы потратить такое количество калорий, вам необходимо совершить часовую пробежку. Но после пива никто обычно не идет на стадион.

Без физкультуры. Найден способ сжечь 500 ккал даже не потея Подробнее

Фитоэстрогены. В хмеле есть растительные аналоги женских половых гормонов, и они также способствуют накоплению жира на животе и боках.

Алкоголь. Его наличие в пиве тоже повышает аппетит, да еще и снижает контроль за потреблением пищи, в итоге люди, часто пьющие пиво, переедают. А, учитывая, что закусывают они, как правило, не полезными блюдами, а снеками, риск ожирения растет. Ведь нерациональное питание приводит в большинстве случае к росту жировой ткани.

Значит, виновник найден? И стоит наложить вето на употребление пива (а заодно и другого алкоголя), как пивной живот сдуется? Увы, не всё так просто.

Родня кефиру. Доктор наук Шевелева: чем полезен квас и сколько его пить Подробнее

5 причин Человек может обзавестись пивным животом, даже если не будет употреблять алкоголь. А будет пить, например, апельсиновый фреш. К сожалению фруктоза из соков обладает свойством превращаться в жир. Так человек заботясь о своем здоровье может получать жиронакопительный продукт, совершенно не подозревая об этом. Разумеется, если любитель фреша будет регулярно посещать фитнес-зал, и следить за питанием, фигуру он не потеряет, но если весь здоровый образ жизни для него заключается только в употреблении свежего сока по утрам, то, пивной живот вырастет у него рано или поздно.

Риск увеличения объема талии и у мужчин, и у женщин увеличивают:

Малоподвижный образ жизни (сидячая работа, отсутствие спорта). Гиподинамия играет большую роль в метаболизме жира. Она замедляют метаболизм, поступающая энергия из пищи не расходуется, а откладывается в виде жировой прослойки.Да и мышцы пресса слабеют, живот «вываливается» даже при небольшом количестве жира.

Гормональный статус. Чем меньше тестостерона как у мужчин, так и у женщин, тем слабее их мышечный каркас и больше склонность организма к запасанию жира. Снижение тестостерона приводит к накоплению жира именно в области живота. Поэтому видя круглый живот и ноги с дряблыми мышцами эндокринолог может и без анализов определить недостаточность тестостерона.

Статья по теме Техника «Три точки опоры». Как быстро вернуть самообладание Стрессы. Помимо тестостерона есть еще два гормона, которые принимают участие в образовании «пивного живота». Это кортизол и инсулин. Кортизол — гормон стресса. В краткосрочной перспективе он мобилизует энергию, но хронически повышенный уровень приводит к увеличению веса, особенно в области живота. Ведь кортизол стимулирует аппетит и тягу к вредной пище. Так многие замечают, что после тяжелого рабочего дня, сильного эмоционального волнения, психологических перегрузок на них нападает волчий аппетит. Это все — дело рук кортизола. А съеденные излишки благодаря этому гормону идут напрямую в область живота. И самое обидное, что кортизол может разрушать мышцы, и делать из них глюкозу, а затем жир. Получается мышцы сохнут, а жир растет.

Привычка заедать неприятности сладким. Тут еж вступает в дело второй гормон — инсулин. Он работает в паре с кортизолом. Кортизол снижает чувствительность к инсулину, что снижает усвоение глюкозы клетками. Глюкоза, оставшаяся плавать в крови, откладывается в жир.

Сниженная функция щитовидной железы. Хронический стресс снижает и активность щитовидной железы. Организм переходит в режим экономии энергии, замедляется сжигание калорий. Что усугубляет картину.

Срочно на УЗИ! Мясников объяснил, чем опасны узлы в щитовидке Подробнее

Чем опасен «пивной живот»? Это не просто косметическая проблема! Ведь жир скапливается как под кожей, так и вокруг органов. Это повышает риск висцерального ожирения, которое ассоциировано со многими таких заболеваниями. В частности, такими, как:

сахарный диабет 2 типа; атеросклероз, инфаркт и инсульт; гипогонадизм (снижение тестостерона у мужчин); СПКЯ (синдром поликистозных/мультифолликулярных яичников) у женщин. Пора сдуваться Нарастить «пивной живот» легко, а что с ним делать ? Начать, по совету нашего эксперта, можно с самостоятельных практик. Комплексная работа включает в себя следующее.

Контроль стресса. Тут может понадобиться помощь психолога и друзей, хобби, йога, медитации.

Дыхательные упражнения. Один из вариантов вдох короче выдоха в 2 раза. Например, вдох на 5, выдох на 10. Рекомендуется 20 повторений ежедневно.

Регулярный сон не менее 7 часов. А отход ко сну до 23:00.

Спокойной ночи. Названы пять шагов, нормализующих сон Подробнее

Рационализация питания. Важно исключить сахар и быстрые углеводы (они усиливают кортизоловые скачки). Добавить листовую зелень, ведь в ней много витаминов и микроэлементов. А еще клетчатка выводит часть сахара из еды через кишечник.

Прием магния и витаминов группы В (если к этому нет противопоказаний).

Физическая активность. Умеренные нагрузки снижают кортизол. Но они должны быть регулярными. Безопасная тренировка не дает повышения пульса выше 180 в минуту. Если пульс превышает данный уровень то, скорее, тренировка будет способствовать избыточным пикам кортизола, что требует пересмотра тренировочного процесса. Рекомендуется сочетание кардио- и силовых нагрузок.

«Пивной живот» — это жир + слабые мышцы + гормональные изменения, — резюмирует эксперт. — Чтобы от него избавиться, необходимо действовать комплексно. Помимо самостоятельной коррекции может понадобиться профессиональная медицинская помощь грамотного эндокринолога. Коррекция гормонального статуса поможет снизить избыточный кортизол и инсулин, нормализовать уровень половых гормонов, и гормонов щитовидной железы. В этом случае уже через 3–6 месяцев системного подхода живот начнет уменьшаться!»