Низкая отпускная способность. Какие ошибки мы совершаем на отдыхе

Низкая-отпускная-способность.-Какие-ошибки-мы-совершаем-на-отдыхе

«Так отдыхал, что даже устал» — так многие описывают своё состояние после отпуска. Как правильно отдыхать, чтобы восстановить силы, а не истратить последние?

Рассказывает врач-физиотерапевт, заместитель главного врача клиники неврологии и ортопедии, кандидат медицинских наук Галина Энгельгардт.

Симптомы перегрузки — Галина Николаевна, какие изменения в самочувствии говорят человеку о том, что пора отдохнуть?

— Об усталости свидетельствуют такие симптомы, как слабость, сонливость, расстройство сна, головокружение. Так организм просит о передышке. Хуже, если на фоне перегрузок повышается давление, нарушается ритм сердца, возникают проблемы с желудочно-кишечным трактом. В этом случае просто отдых уже может не помочь, лучше сначала обратиться к врачу.

Пропал отпуск. Какие симптомы у диареи путешественников, и чем она опасна Подробнее

— У многих работа связана со стрессом, что ещё больше усиливает усталость. Как с этим справляться?

— Общество диктует нам определённые нормы поведения: нельзя проявлять свои чувства, громко кричать, плакать и т. д. Поэтому человек держит эмоции в себе, на это тратится огромное количество ресурсов организма, что лишь усугубляет стресс и усталость.

Попробуйте в своём напряжённом графике выделять хотя бы 20–30 минут в день, чтобы побыть наедине с собой, но не тогда, когда вы что-то делаете на компьютере или пытаетесь решить какие-то вопросы. Надо именно отключиться от рабочих проблем, заглянуть в себя и спросить: как я могу себе помочь? Также важно не подавлять, а проживать эмоции, не давать им накапливаться и доводить вас до нервного срыва. Самый простой и эффективный способ — записать, что вы переживаете (можно для этого завести дневник). Это поможет избавиться от негатива, посмотреть на ситуацию со стороны и даже открыть для себя новые возможности, которые раньше из-за стресса вы не замечали.

Также в ситуации стресса и многозадачности хорошо помогает расстановка приоритетов: важно распределить, какие дела действительно важные и срочные. Вы будете удивлены, когда окажется, что своё время и жизненную энергию тратите преимущественно на то, что не является ни срочным, ни важным. Поняв это, можно перераспределить энергию, работать с первоочередными проблемами, успевать делать главное и тем самым снижать уровень стресса.

Если в отпуске заболел. Как оформить больничный и вернуть дни Подробнее

Искупался и воспрял — Один мой знакомый жалуется, что уже 8 лет не может поехать в отпуск. Лишь иногда «уходит в отрыв» на пару дней, чтобы отдохнуть.

— Это неправильно. В случае большой нагрузки восстанавливаться надо в щадящем режиме. Ошибкой будет также попытка поддержать себя интенсивными тренировками в тренажёрном зале, особенно если у вас мало времени на отдых. Очень важно переключаться на другую активность. Хорошо найти какое-то хобби, которое приносит радость, или завести домашних животных — это тоже будет давать положительные эмоции. Полезны прогулки на свежем воздухе, плавание. Природа сама дала нам ключ к снятию нагрузки. Рябь воды, мелькание листвы, шум ветра или пение птиц — всё это переключает мозгв режим отдыха. Неслучайно говорят, что можно бесконечно смотреть на то, как течёт вода или горит огонь… Конечно, важен и полноценный сон.

— Отсыпаться в отпуске — это нормально?

— Если человек очень устал, то ему надо дать спать столько, сколько захочется. Как правило, бывает достаточно выспаться один раз, и организм войдёт в нормальный ритм. В целом же надо спать не менее 8 часов, а ложиться по возможности не позже 23.00. Ночью вырабатываются гормоны, которые поддерживают нашу молодость и здоровье.

Уже по цене Турции. Честный отзыв уфимки об отдыхе в Сочи Подробнее

— Очень часто перед отпуском наваливается много работы. Как дожить до отдыха?

— Старайтесь выбираться на природу. Это задаёт мозгу те ритмы, которые способствуют восстановлению. В хорошую погоду желательно поехать на водоём и искупаться. Если температура воды примерно 23 градуса, а воздуха — 26–27, это комфортные условия, в которых тренируется сердечно-сосудистая система. Не говоря уже о воздействии плавания. Походить босиком по траве тоже очень полезно, так как на стопах много рефлексогенных зон.

— А если человеку всё же удалось вырваться на море, на курорт, о чём нужно помнить?

— Если вы уезжаете далеко от дома, стоит учесть, что организму потребуется адаптация под другой климат — это может занимать от 48 до 72 часов. По­этому в первые дни после приезда не рекомендуется брать длительные экскурсии, записываться в спа и на лечебные процедуры. Активный отдых лучше планировать через 2–3 дня. Также надо очень аккуратно подходить к экзотическим блюдам и фруктам во избежание аллергии.

Качественный отдых. Какие книги почитать этим летом? Подробнее

— У многих есть повышенное давление, сердечно-сосудистые проблемы. Вот недавно на пляже Сочи откачивали мужчину, которому стало плохо с сердцем. Как этого не допустить?

— Резерв организма зависит от здоровья сердечно-сосудистой системы — она обеспечивает прилив насыщенной кислородом крови ко всем органам и тканям, что способствует улучшению обменных процессов. Надо помнить: в горячей воде сосуды расширяются, а в холодной сужаются — это происходит рефлекторно, мы этот процесс не контролируем. Человек может выпить спиртное, пойти в воду и не ощущать, что она холодная. А в это время происходит спазм сосудов, уменьшается приток крови к органам и тканям. Человек теряет силы, не может дальше плыть и начинает тонуть. От резкого спазма сосудов может развиться острый коронарный синдром. Всего этого можно избежать, соблюдая простые правила. Конечно, нельзя идти купаться после употребления алкоголя. Заходить в прохладный водоём нужно постепенно, чтобы сосуды привыкали к изменению температуры. Если у человека имеется сердечно-сосудистое заболевание, то область сердца лучше вообще лишний раз не погружать в воду.

Детский организм тоже остро реагирует на воздействие воды, что может привести к опасному спазму сосудов. Поэтому важно помнить правило: в воде ребёнок должен находиться от вас на расстоянии не дальше вытянутой руки, а не просто в поле вашего зрения. К сожалению, дети иногда гибнут на глазах у взрослых, которые не успевают им помочь.

Цены как в 2023 году? Почему туристы едут на Черное море Подробнее

Как быстро снять напряжение Напряжённая работа, многозадачность, недостаточный отдых могут приводить к переутомлению и стрессу. Копить в себе негативную энергию опасно, нужно вовремя расслабляться.

— Есть два простых приёма для расслабления, которые можно использовать практически где угодно, — говорит Галина Энгельгардт. — Например, сидя в офисе, посмотрите в окно на синее небо. Когда взгляду не за что зацепиться (нет облаков, домов в поле зрения и т. д.), в этот момент расслабляются глазные мышцы. Считается, что от них расслабление передаётся и другим мышцам тела.

Другой приём — 2–3 минуты подержать руки под горячей водой, после чего вы почувствуете, как напряжение вас отпускает. Вода должна быть такой температуры, чтобы можно было максимально долго терпеть. Такое прогревание улучшает микроциркуляцию, способствует расширению сосудов и расслаблению конечностей. А если руки расслабятся, то и тело вместе с ними.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Яндекс.Метрика