Сидячий образ жизни – одна из основных причин дегенеративных изменений в опорно-двигательном аппарате. Он провоцирует ряд проблем: от боли в пояснице до серьезных заболеваний, таких как грыжи межпозвоночных дисков. Об этом рассказал агентству “Прайм” Абдула Гаджимурадов, травматолог-ортопед, заведующий хирургическим отделением клиники “Будь Здоров” на Сретенке.
В положении сидя мышцы спины, ягодиц и бедер ослабляются, а суставы теряют подвижность. “Это ухудшает кровоснабжение и питание тканей, что в долгосрочной перспективе может привести к деструктивным изменениям в позвоночнике и суставах”, – предупреждает врач.
Он объяснил, что при длительном сидении позвоночник испытывает повышенную компрессию, что увеличивает риск грыж и протрузий дисков.
Также развиваются застойные явления в тазобедренных и коленных суставах, что может стать причиной артроза.
“У людей, проводящих много времени сидя, часто развиваются хронические боли в спине, шее, и плечах, из-за неправильного распределения нагрузки и мышечного дисбаланса”, – говорит травматолог-ортопед.
Если времени на полноценные тренировки нет, врач рекомендует хотя бы каждый час делать простые упражнения прямо на рабочем месте.
Встаньте у стола и чередуйте подъемы на носки и пятки. Это стимулирует кровообращение и укрепляет мышцы ног.
Аккуратно наклоняйте голову вперед, назад и в стороны, чтобы снять напряжение с мышц шеи и плеч.
Также, сидя на стуле, поверните корпус влево и вправо, удерживая спину прямой. Это поможет поддержать подвижность позвоночника.
Полезны также легкие приседания с опорой на стул. Это укрепит мышцы бедер и ягодиц.
“Даже такие незначительные активности помогут снизить негативные последствия сидячего образа жизни”, – заверил Абдула Гаджимурадов.
